女性でも簡単にできる!おすすめ筋トレダイエット方法を動画とともにご紹介♡

女性なら誰でも一度はダイエット経験があるのではないでしょうか?無理な食事制限をしたり、気合いを入れてジムに通い始めてもなかなか続かない…など挫折した経験のある女性は多いのでは?ダイエットも食事制限をするものや筋トレを取り入れた運動をして痩せるダイエットなど様々で、納得のいく結果が出るまでに途中で挫折してしまう方も多いと思います。今回は女性でも簡単に続けられる筋トレを中心としたリバウンドなしのおすすめの簡単ダイエット方法を紹介します!
2018年6月13日 恋活
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 ダイエットには筋トレが効果的!

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(出典:PEXELS)

最近巷では「腹筋女子」や「筋トレ女子」が流行ってますよね!男性だけでなく、ダイエットやボディメイクを目的とした女性が、朝出勤前にジムに通ったりする女性が増えてきてます。

今回はダイエットしてキレイに痩せたいけど、ジムに継続して通う自信がない女性でも自宅で簡単にできる筋トレを紹介します。

筋トレダイエットが難しいと思っている方でも、簡単にできるおすすめのやり方を紹介するので、ぜひ一度試してみてください♪

ダイエットに筋トレが良い理由

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(出典:PEXELS)

ダイエットに筋トレが良い理由はいくつかあります。筋トレダイエットを始める前に、ダイエットにはなぜ筋トレが良いのか理解を深めましょう。

女性でも簡単に続けられて、効果的に効く筋トレダイエットの秘密をここでお教えします!

■筋トレをするとカラダが引き締まる

筋トレダイエットをおすすめする一番の理由として、やはり体が引き締まる事が最大のポイントです!

女性らしい体を保つ為にも、胸は落とさずに引き締まった美しいくびれのあるウエストや、ヒップアップした丸みのおびたお尻はどんな女性でも憧れます。

部位別に鍛える事で、気になる箇所のサイズダウンも可能にしてくれるのが筋トレダイエットのおすすめポイントです。

■代謝がアップする

人間が太ってしまう最大の原因は摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうことにあります。

消費されずに余ってしまった余分なエネルギーは脂肪として体内にどんどん蓄積されていきます。

摂取カロリーを減らすダイエットには食事制限が手っ取り早いですが、それではなかなか継続することは難しいのが現実です。

そこで筋トレダイエットをすることで、筋肉量を増やして基礎代謝をあげることによって、普段の生活をしているだけでも脂肪を消費しやすくなります。

また年を重ねるにつれて、基礎代謝はどんどん減少していくので太りやすい体質になってしまうので、筋トレをして太りにくい体質をつくることをおすすめします。

■リバウンドしにくい

筋トレダイエットで勘違いをしている女性が意外と多いのですが、「筋トレをすると筋肉ムキムキにならないの?」と思われる女性もいると思います。

結果からお伝えすると答えは「NO」です!筋肉はつきますが、自宅で筋トレをして極端にやり過ぎない限りボディビルダーみたいにムキムキになることはないので安心してください。

そしてなんと言っても、ダイエットして痩せた後に体型を維持する方が大事ですよね!筋トレダイエットをする事により、筋肉がついて代謝が上がることによって、リバウンドしにくい体質になります。

継続して体型を維持するためにも筋トレダイエットをおすすめします!

 ■若返りの効果がある

筋トレはダイエット効果だけでなく若返りの効果もあるという点でもおすすめです。

老化の定義は体力、免疫力、記憶力、思考能力の低下が挙げられ、見た目としては、重力に逆らえず皮膚がたるむなどが挙げられます。

筋肉は重力に逆らってくれる唯一の体組織ですので、筋トレをすることによって筋肉がつき身体にハリを持たせてくれて若々しく見えますよ。

おすすめの部位別筋トレダイエット

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(出典:PEXELS)

それでは、ここから女性でも簡単にできる部位別に引き締め効果が期待できる筋トレダイエット方法を紹介します。

■太もも

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太ももはなかなかサイズダウンしないと悩んでいる女性も多いはず!

太ももの筋肉を鍛える事で、全身痩せやすくなるのでぜひ試してみることをおすすめします。

  1. 左ひじを立てて、左向きに寝転がります。
  2. 右足をゆっくりあげて、下げるを繰り返します。
  3. 15回行ったら左足を行います。

これを左右15回×3セット行うのがおすすめです。

■ウエスト

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くびれがキュッと引き締まったウエストに憧れる方も多いと思います。

引き締まったくびれを手に入れる為には、腹筋が不可欠です!

横になったままでもできる腹筋の筋トレダイエット方法をご紹介します。

  1. 仰向けになって膝を直角に曲げ垂直にあげます。
  2. そのまま息をゆっくり吐きながら、上体を起こすようにして腹筋に力を入れます。
  3. 息を吸いながら上体を戻し、再度2と3を繰り返します。

これを20×3セット行うのがおすすめです。

■ヒップ

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ヒップアップしている女性の後ろ姿を見ると、自分の後ろ姿が気になる事はありませんか?自分では見えない後ろ姿を気にしてない方も多く、後ろ姿は女性の年齢が出やすいので、女性でも簡単にできる筋トレをして若々しい後ろ姿を目指しましょう!

  1. 床に両手と両膝をつき、肩幅に開きます。
  2. そのまま顔は正面に向けて、お尻の筋肉を意識して右足をゆっくり上に上げて伸ばします。
  3. その後、膝を床に付けないようにして足を戻し、再度2と3を繰り返します。
  4. 右足で2と3の動作を15回行ったら、左足で行います。

左右15回ずつ×3セット行うのがおすすめです。

■ふくらはぎ

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きゅっと足首が引き締まったふくらはぎに憧れますよね!

通勤中、電車の中や立っている時に簡単にできるふくらはぎの筋トレダイエット方法を紹介します。

  1. 壁の前に立って肩幅に足を開き、両手を壁にあてます。
  2. そのままかかとをあげて、つま先立ちをします。
  3. かかとを床につけないようにして、かかとを下ろします。
  4. 2と3の動作を繰り返し、20×3セット行うことをおすすめします。

■二の腕

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ぷよぷよにたるんだ二の腕に悩んでる女性も多いですよね。

二の腕の筋肉は普段あまり使われず、年を重ねるにつれて太くなってしまいがちで、特に夏になると袖が短くなるのでたるんだ女性の二の腕が目立つようになります。

テレビを見ながら座ったままでもできる二の腕の簡単な筋トレダイエット方法を紹介します。

  1. 水を入れた500mlのペットボトルを2本用意します。
  2. 両手でペットボトルをそれぞれ持ち、頭の上に来るように両腕を伸ばします。
  3. そのまま頭の後ろで肘を曲げ、また頭の上まで肘を伸ばす動作を繰り返します。

20回×3セットを目安に行うのがおすすめです。
水の量はご自身で調整して下さいね。

30日チャレンジとは?究極の筋トレダイエット!

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(出典:PEXELS)

アメリカで流行している「30日スクワットチャレンジ」をご存知でしょうか?

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スクワットは「しゃがむ→直立する」を繰り返す、とてもシンプルでオーソドックスな筋トレ方法ですが、下半身だけでなく全身運動になるので、あれもこれもやらなきゃいけないという面倒くさがりさんにはとてもおすすめなダイエット方法です!

たった1カ月で美尻と美脚が手に入るアメリカで話題の筋トレダイエット方法を紹介します。

【スクワットで得られる効果】

  • 基礎代謝UPで、太りにくく痩せてもリバウンドのしにくい体質になる
  • むくみを解消し、つかれにくい体に
  • お腹やウエストまわりの引き締め効果がある
  • ヒップの形を整え、ヒップアップにも効果抜群!

【30日スクワットチャレンジのやり方】

やり方の基本は「1日50回からのスクワット」からスタートします。

そして、1日に5回ずつ回数を増やしていくのですが、無理なく徐々に回数を増やしていくのがポイントです。3日に1回はお休みしてOKです!

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2日目は55回

3日目は60回

4日目はお休み。

5日目は70回・・・

とこのように徐々に回数を増やしていき、これを30日間続けます。

【基本のスクワットのやり方】

  1. 足を肩幅より少し大きく開き、背筋を伸ばす
  2. 背中が曲がらないように注意して、膝が90度に曲がるところまでゆっくり腰を落とす。※この時、膝がつま先より前に出ないように注意する
  3. 背筋を伸ばしたままゆっくり膝を伸ばす

以上が30日スクワットチャレンジのやり方についてです。

女性でもできるとても簡単な筋トレダイエットなので、30日後を楽しみに挑戦してみることをおすすめします♪

▼男性の思う女性の理想体型とは?▼

筋トレダイエットで憧れのボディを目指そう♡

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(出典:PEXELS)

女性でも簡単にできる筋トレダイエットを紹介しました♪まずは自分がなりたい理想のボディを明確にすることが大切です。筋トレダイエットをして憧れのボディを手に入れて新しいファッションに挑戦してみたり、自分の体もファッションの一部として楽しんでみてはいかがでしょうか?

簡単にできる筋トレダイエットで、女性としての魅力を存分に引き出しましょう♡

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