【ダイエットに効く】ヨガ初心者が、おうちで簡単にできるおすすめポーズ集【新陳代謝UP】

体の柔軟性を高めるヨガは、ダイエットにも効果あり♡固くなってしまった体をヨガで柔らかくしてダイエット効果を高められるようにしましょう! 体が固すぎてヨガスタジオに通うのも恥ずかしい!という初心者さんでも、おうちで簡単にできるおすすめポーズをご紹介します。ダイエットだけではなく、基礎体力の向上にもつながりますので、ぜひ試してみてください♡
2018年3月13日 恋活
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ヨガはダイエットに効く!?おうちでも簡単にできる物?初心者におすすめのポーズは??


(出典:写真AC)

体が固い人が多くなっていますが、体が固くなっているとふとした瞬間に思わぬケガをしてしまうことなどがあったり、肩こりなどの原因にも!

体の柔軟性を高めることで、血流も良くなり、肩こりなども改善されるほか、新陳代謝を高めることができ、ダイエットだけではなく、お肌の艶もアップするなどいろいろないい効果を得ることができるんです。

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ヨガは本当にダイエット効果はあるの?

ヨガの呼吸法にも新陳代謝をアップさせる効果が・・・!

呼吸法をしっかりマスターすればダイエットに効果あり!と言えそうですね!

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【おうちヨガ】ヨガダイエット初心者が用意すべきものとは?

早速ヨガをやりたい!と思った方も多いとおもいますが、まず準備すべきものはなんなんでしょう??

ヨガマットは必須!!

直接床に座っても良さそうに思えてしまうかもしれませんが、ケガをしないためにはヨガマットは必須!

滑りにくくてクッション性があるヨガマットは、ポーズの維持や、ひざや背中などを痛めないように保護してくれます。

お家でやる場合には、基本的にヨガマットだけあればOK!

【初心者】ヨガマットの厚みはどれを選べばいいの?

初心者さんにおすすめの厚みは6mm!!

1mm程度のものから15mmくらいまでの厚手のものもありますが、初心者向けの落ち着いた動きのすくないヨガの場合には、薄手のもので十分であると言われています。

また、ゆくゆくはヨガスタジオに通いたい!と思っている方であれば、持ち運びの手間もあるので、6mm程度の薄手のものがおすすめです。

ヨガをやるときの服装は?

服装はリラックスできる格好をしましょう。ゴムなどでの締め付けがないものが理想的です。

また、アロマや、ヒーリングミュージックをかけてムードを作ることで、ヨガの効果をさらに高めることができると思います。

ヨガの呼吸方法を動画でチェック!

ヨガは、基本となる呼吸方法が重要なことがわかりましたね!
ポーズだけではなく、呼吸方法と合わせることで効果をアップさせることができます。

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【ヨガダイエット】初心者がおうちで簡単にできるポーズ集

それでは、お家でも簡単にできるポーズ集をご紹介していきます!

基本!合せきのポーズ

足裏をぴったり合わせるこちらのポーズは、骨盤周りに効くポーズで、生理痛を和らげる効果もあるといわれています。

定番!鳩のポーズ

コツを掴むまではちょっと難しい感じのポーズですが、慣れてくればこのポーズをとった後はリフレッシュ感が高まり、呼吸も楽になるようです。

肩こりに効果あり!牛面のポーズ

背中で手をつなぎ、足は座ったままクロスさせるこのポーズ。
普段あまり使わない部分を伸ばすので、肩こりだけではなく二の腕痩せにも効果があるんだそう♡

ヨガと言えばこれ!立木のポーズ

ヨガといったらこのポーズを想像する人も多いのではないでしょうか?
バランス感覚を養うことができ、片足で立つことから、足やお尻に効果があるポーズとなっています。

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下半身のストレッチに♡三角のポーズ

ヨガの基本的な立ちポーズの1つでもあるこちらのポーズのポイントは、お尻を突き出してしまわないようにすること!
普段あまり動くことがない、側面のストレッチになっています。

睡眠前におすすめ!子供のポーズ

体のどこにも力を入れずに、全身でリラックスできるポーズがこちら。
ヨガの最終でも、疲れなどを感じたら休憩におこなっているポーズなので寝る前におこなうことで、よりリラックスして質の良い睡眠を取れると思います。

お尻をしっかりかかとにつけるようにしてリラックスしましょう!

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1日3分!むくみ解消に効果あり♡の4ポーズ

初心者で時間が無い人でも3分程度でできるヨガポーズがこちら♡

でも、効果を高めるにはもうすこしゆっくり15〜20分程度リラックスをしてやることをおすすめします!
もうちょっとしっかりヨガをやりたい!という人は、以下の初心者さん向けヨガの動画をチェックしてくださいね。

【動画】初心者向けヨガポーズ集

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ダイエットに効く♡新陳代謝を高めるヨガポーズとは?

続いてはダイエットに効くヨガ!
基本のポーズに慣れてきたら、ちょっと動きがあったり、夏に向けての足痩せリンパマッサージなども取り入れてみましょう♡

【動画】夏までにダイエットしたい!ダイエットに効くヨガポーズ

【動画】足痩せに効果あり!リンパマッサージヨガ

ダイエッター必見♡こちらの記事もあわせてチェック!

ヨガダイエットでデトックスしたら、素敵な恋がしたい!

最近なかなか素敵な出会いがない!なんて人いませんか?

  • 顔はタイプなのに、相性が最悪!だった
  • 自由な人がいいのに、付き合ってみたら束縛な人だった

このように価値観の違いが問題で、過去のパートナーとお別れした経験はあると思います。
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